إن الإبلاغ عن التقلبات في القيمة الإجمالية أمر مهم جدًا ل الحفاظ على وزن {جسمك.{ يُعدّ هذا الدليل كاملًا ويوفر لك التفاصيل اللازمة للتحكم من خلال تقدير الطاقة.

• يغطي هذا الدليل {مبادئ{ السعرات الحرارية
• أدوات الحساب
• أنشطة لفرد مختلف

ما هو الطريق ل احتياجاتك القليّة اليومية؟

تحدد احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية بأخذ في الاعتبار العديد من المُشارِكات. ينصح الأشخاص للفهم عن احتياجاتهم الفردية، بما أن تختلف هذه الاحتياجات من شخص إلى more info آخر بناءً على العمر, المُعرّف جنسياً، النشاط البدني, و الغرض.

• تقدّم العديد من المواقع والهواتف الذكية مُساعدات لقياس احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية.
• يمكن استشارة متخصص تغذية للحصول على اقتراحات خاصّة.

اتُذكّر أن هذه القواعد هي مقدمة.

أشهر 6 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

يُعدّ حساب السعرات الحرارية خطوة مهمة في رحلة تحسين الوزن. ولإتمام هذه المهمة بسهولة, تقدم التطبيقات التالية 6 خيارات ممتازة لحساب السعرات الحرارية:

• Lose It!
• Google Fit
• Lifesum
• Nutritionix
• CARBS & Macros
• Fooducate

أساليب فعالة لحساب السعرات الحرارية

للحصول على فكرة واضحة عن مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكنك اعتماد أدوات إلكترونية

مُؤهلة لحساب السعرات الحرارية. كما يمكنك الرجوع إلى أخصائي تمارين لمعرفة الكمية

المناسبة للسعرات الحرارية التي تحتاجها بناءً على مستوى النشاط.

• العدول الخيارات المقارنة

  الفعلية.

• التسجيل ما تستهلكه.
• تحديد المسارات السعرات الحرارية.

مُقارنة السعرات الحرارية للجسم والنشاط

يشكل فهم التميز بين كفاءة الجسم في التحويل و الكمية المستهلكة من الطاقة من أهم العوامل بالقيام في الوزن.

• إن السعرات الحرارية للجسم تقاس حسب حجم الجهد المبذول
• يتضمن جميع الحركة خلال اليوم.

لا يمكن مُساهمة الفرق بين السعرات الحرارية للجسم والنشاطفي التخطيط إلى مستوى صحي.

السعرات اليومية: ما الذي يحدده؟

يُعدّ تحديد عدد السعرات الحرارية المحتاجة اليومية أمراً مهم للصحة. و يتحكم به العديد من العوامل مثل النشاط البدني .

• الذكور والإناث
• العمر
• معدل النشاط
• ما تريد تحقيقه

وتلعب دورًا مهمًا العوامل هذه على حاجتك للمغذيات.